一年之計(jì)在于春，要想增強(qiáng)孩子的身體素質(zhì)，少不得給孩子安排好運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃！除了給孩子制定合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和項(xiàng)目，足部健康的保護(hù)也不能落下！具體應(yīng)該怎么做？來聽聽專家們?cè)趺凑f。

　　逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)鍛煉，切忌操之過急

　　春季開學(xué)前，有的家長擔(dān)心恢復(fù)運(yùn)動(dòng)給孩子身體造成負(fù)擔(dān)，不希望孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這就有些“因噎廢食”了。

　　逐步恢復(fù)鍛煉不僅可以提高免疫力，也對(duì)身心有益。只是體育鍛煉的時(shí)機(jī)、強(qiáng)度、方式等，需要遵循科學(xué)指導(dǎo)、進(jìn)行具體判斷。家長既不要把孩子身體恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)對(duì)立起來，也不要因?yàn)轶w能測試的原因，就讓孩子在鍛煉中操之過急、過猛。

　　對(duì)于孩子恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的問題，復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所所長陳世益教授在1月初江博士健康鞋第二次直播公開課上就強(qiáng)調(diào)，一定要根據(jù)個(gè)人身體情況選擇恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量的控制。他表示，一開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)以肌肉關(guān)節(jié)牽拉運(yùn)動(dòng)為主，再逐漸過度到力量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量的把握，如果運(yùn)動(dòng)后第二天覺得精神煥發(fā)，就說明運(yùn)動(dòng)量是合適的，但如果運(yùn)動(dòng)后第二天覺得很疲勞，就說明運(yùn)動(dòng)過量了。

　　與此同時(shí)，為了減少運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)足踝損傷的幾率，南方醫(yī)院骨科副主任魏寬海教授建議兒童多進(jìn)行足踝方面的鍛煉，如進(jìn)行雙腳提踵運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬，提起足跟至最高位，保持5秒后緩慢放下，每天2~3組，每組10~15下。

　　江博士三維護(hù)足設(shè)計(jì)，呵護(hù)兒童足部健康

　　孩子科學(xué)運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷，離不開一雙合適的兒童運(yùn)動(dòng)鞋，而且給孩子正確選擇鞋子，還能避免許多足部問題。

　　北京京都兒童醫(yī)院副院長孫緒丁教授表示，如果鞋子選得不夠好，走路不舒服的話，可能對(duì)小朋友的腳部健康造成傷害，比如扁平足、拇指外翻等，還可能影響孩子的走路姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)能力。此外，《中國少年兒童腳型數(shù)據(jù)庫》也顯示：在不健康腳中，90%的足部問題都與兒童時(shí)期穿鞋不當(dāng)有關(guān)。

　　對(duì)于日常和運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何選鞋，多位專家都表示需要看兩點(diǎn)：一是鞋墊的足弓位置要有一定的弧度，二是后跟杯加硬。

　　以江博士兒童運(yùn)動(dòng)鞋為例，它采用“三維護(hù)足”概念設(shè)計(jì)，就有包含鞋墊和后跟杯的專門設(shè)計(jì)。其中A、B、C+、C四款不同足弓承托幅度及后跟斜度的鞋墊，適合不同足形的孩子穿著，舒緩足部疲勞；加硬后跟杯，有效控制后足外翻的幅度，還能防止足踝扭傷；此外還有前足不同圍度設(shè)計(jì)，適合不同肥瘦腳型，增加舒適度。

　　新的學(xué)期，家長也帶著孩子一起全新啟航，買好兒童運(yùn)動(dòng)鞋，制定全新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，強(qiáng)身健體吧！

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