崴腳怎么辦？“踝關(guān)節(jié)損傷”俗稱“崴腳”。崴腳在日常生活中、運(yùn)動中極為普遍，比如行走、跑步、蹦跳等，稍一疏忽便會中招。傷勢時(shí)輕時(shí)重都容不得半點(diǎn)疏忽，不僅傷到肢體活動受限，同期還會帶來很大的疼痛感，并給生活帶來很大的不便之處，患者傷后踝關(guān)節(jié)會處于不穩(wěn)狀態(tài)，易致反復(fù)扭傷和疼痛，嚴(yán)重者可出現(xiàn)足內(nèi)翻畸形或足外翻畸形。如果沒有處理得當(dāng)，留下功能障礙的后遺癥，痊愈就更加費(fèi)勁了。

　　根據(jù)英國國家衛(wèi)生署的數(shù)據(jù)，每年有100萬~150萬人因踝關(guān)節(jié)扭傷到急診部就診；據(jù)估計(jì)，美國每天約有2.7萬人扭傷足踝，崴腳問題甚是嚴(yán)峻。由于踝關(guān)節(jié)是人運(yùn)動的重要樞紐及承重關(guān)節(jié)，因此其狀態(tài)的好壞直接決定人的生活和運(yùn)動質(zhì)量，一旦扭傷需及時(shí)采取正確的措施且不能拖。當(dāng)崴腳后應(yīng)如何應(yīng)對并快速恢復(fù)，這時(shí)候就得掌握以下常識。

　　首先對于踝關(guān)節(jié)要有一定的了解，踝關(guān)節(jié)由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車構(gòu)成，故又名距骨小腿關(guān)節(jié)，是人體負(fù)重最大的關(guān)節(jié)。我們在踝關(guān)節(jié)跖屈，比如下樓梯、下山、起跳后落地等活動，若出現(xiàn)身體重心失衡，落地姿勢不正確，腳踝無力或做過度內(nèi)旋、內(nèi)收動作時(shí)，就容易引起踝關(guān)節(jié)損傷。傷后則會出現(xiàn)腳踝外側(cè)疼痛腫脹，皮下瘀血，活動受限；腳內(nèi)翻時(shí)疼痛加劇，嚴(yán)重時(shí)韌帶撕裂、腳踝脫臼或骨折。可見，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定對人體運(yùn)動功能的影響重大。

　　那么，如何處理踝關(guān)節(jié)扭傷？

　　可采取RICE原則：

　　Rest休息：休息你的腳踝，不要行走。

　　Ice冰敷：冰敷可以減輕腫脹。一天冰敷3—4次，每次持續(xù)20—30分鐘。

　　Compression加壓：加壓包扎制動和支撐扭傷的腳踝。

　　Elevation抬高患肢：抬高腳踝超過心臟平面48小時(shí)。

　　除此之外還需要利用外用膏藥輔助，能快速使扭傷部位恢復(fù)，起到活血化瘀、修復(fù)軟組織的作用。例如蘊(yùn)含「納百家布，聚百家福」寓意的小董外婆跌打酒，采用高品質(zhì)雙蒸酒煉成，提煉生田七、秦艽、川芎、仲筋草等三十多種地道藥材，棄用乙醇，不添加劑或化學(xué)物質(zhì)，用法簡便，只需要將跌打酒涂于患處后，用暖水袋熱敷10-15分鐘即可，無需用力捽。針對運(yùn)動扭傷、筋腱勞損、跌打腫痛、瘀腫不消、新傷舊患等癥狀都有很好的舒緩作用，男女老少皆宜，是家里藥箱必備品。

　　在扭傷恢復(fù)到一定程度之后，可根據(jù)扭傷輕重不同，針對性進(jìn)行柔韌性/平衡性/靈活性/力量等多方面訓(xùn)練，在醫(yī)生建議或自身感覺基礎(chǔ)上，選擇不同標(biāo)準(zhǔn)與強(qiáng)度，有助于有效地加快康復(fù)速率、預(yù)防再次扭傷。

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